30denní výzva: stehna

Jak jistě víte, stehna jsou u většiny žen společně s bříškem a zadečkem tou nejproblematičtější partií. Pokud chcete mít krásná, štíhlá a silná stehna bez tuku a celulitidy, je nutné dodržovat několik cviků, které Vám k tomu pomůžou. Patříte-li postavově k silnějším osobám, cviky na posilování vnitřní strany stehen Vám zajisté pomohou, musíte k nim však přidat také aerobní aktivity, ke kterým patří běh nebo cyklistika, abyste začala stehna nejen posilovat, ale také z nich spalovat přebytečný tuk.

Cvičení doma

Cviky na stehna jsou poměrně snadná a dají se bez problémů zvládat i v běžných domácích podmínkách. Pokud si však nejste jistá, že doma posilujete správně a pouze nemrháte svým drahocenným časem, můžete si zdarma vyzkoušet týden ve fitness centrum Contours, které je určeno speciálně pro ženy a nabízí kombinaci aerobního a posilovacího cvičení. Kruhové tréninky zde provádějí vyškolené trenérky, které dohlížejí na to, že Vaše cvičení bude skutečně efektivní.

Strava během cvičení

Pokud chcete začít spalovat tuky, alespoň půl hodiny před cvičením nejezte, budete tak čerpat energii přímo z tukových zásob. Naopak po cvičení byste se měla najíst asi do půl hodiny a dopřát si kvalitní jídlo plné sacharidů a bílkovin, aby Vaše svaly mohly správně regenerovat.

Které cviky máte během výzvy provádět a v jakém množství se dozvíte v této tabulce:

Nevíte si rady, jaké cviky během této výzvy máte dělat? Zkuste se inspirovat tímto videem:

Štítky: 30 denní cvičení na zhubnutí, 30 denní výzva, 30denní výzva na nohy, 30denní výzva na stehna, 30denní výzva nohy