30denní výzva: dřepy
Dřepy patří k nejlepším a nejefektivnějším cvikům na posílení svalů dolní poloviny těla. Chcete-li si vytvarovat a krásně zpevnit svůj zadeček a posílit stehna, neexistuje nic jednoduššího, než začít denně dřepovat. Abyste cviků neudělala příliš mnoho nebo naopak až moc málo, existuje 30denní výzva, která Vám v tom pomůže. Během pouhých 30 dní se Váš zadeček změní k nepoznání, jen málokdo však vydrží bez přestávky tuto výzvu dodržet! Troufnete si na to?
Jak správně dělat dřepy?
I když jsou dřepy naprosto základním cvikem, který se učíme už jako děti ve školce, jeho provedení nemusí být pro každého zrovna jednoduché. Velmi důležitá je také správná technika. Nejčastější chybou při dřepech je špatné postavení chodidel. Pokud během cvičení budete mít svá chodidla příliš blízko u sebe, nezapojíte do cvičení ty správné hýžďové svaly. To samé pak platí také v případě, že máte nohy naopak až příliš daleko od sebe. Optimální vzdálenost u klasických dřepů je šíře ramen. Během dřepů nikdy nezvedejte paty ze země. Nezapomínejte ani na svá záda, nikdy byste se u dřepů neměla předklánět. Důležité je také vědět, kdy s dřepem přestat, dřep by měl skončit těsně předtím, než se koleno ohne do pravého úhlu.
Jak správně dýchat?
Každý fitness trenér Vám potvrdí, že u cvičení je jedním z nejdůležitějších prvků správné dýchání. Jinak tomu tedy není ani u dřepů. Při klesání byste se vždy měla pořádně nadechnout a na malou chvilku zadržet dech, při pohybu vzhůru pak naopak intenzivně vydechněte.
Jestliže si stále nejste jistá, zdali provádíte dřepy zcela správně, zkuste se inspirovat tímto videem:
Jsou pro Vás cviky příliš snadné?
Pokud se Vám zdá, že jsou pro Vás samotné dřepy až moc snadné a druhý den na svém těle nepociťujete žádnou bolest ani pokrok, zkuste si ke cvičení přidat váhu. Dřepy můžete cvičit s praktickým ručním ketballem nebo s velkou činkou, kterou si položíte na záda.
Abyste efektivně zpevnila svůj zadeček, stačí během 30 dnů dodržovat pravidelné opakování dřepů podle této tabulky:
| Dny | Cviky |
|---|---|
| 1. den | 50 dřepů |
| 2. den | 55 dřepů |
| 3. den | 60 dřepů |
| 4. den | odpočinek |
| 5. den | 70 dřepů |
| 6. den | 75 dřepů |
| 7. den | 80 dřepů |
| 8. den | odpočinek |
| 9. den | 100 dřepů |
| 10. den | 105 dřepů |
| 11. den | 110 dřepů |
| 12. den | odpočinek |
| 13. den | 130 dřepů |
| 14. den | 135 dřepů |
| 15. den | 140 dřepů |
| 16. den | odpočinek |
| 17. den | 150 dřepů |
| 18. den | 155 dřepů |
| 19. den | 160 dřepů |
| 20. den | odpočinek |
| 21. den | 180 dřepů |
| 22. den | 185 dřepů |
| 23. den | 190 dřepů |
| 24. den | odpočinek |
| 25. den | 220 dřepů |
| 26. den | 225 dřepů |
| 27. den | 230 dřepů |
| 28. den | odpočinek |
| 29. den | 240 dřepů |
| 30. den | 245 dřepů |
Štítky: 30 denní cvičení na zhubnutí, 30 denní výzva, 30 denní výzva na zadek, 30denní výzva zadek
