30denní výzva: stehna

30-denni-vyzva-stehna

Jak jistě víte, stehna jsou u většiny žen společně s bříškem a zadečkem tou nejproblematičtější partií. Pokud chcete mít krásná, štíhlá a silná stehna bez tuku a celulitidy, je nutné dodržovat několik cviků, které Vám k tomu pomůžou. Patříte-li postavově k silnějším osobám, cviky na posilování vnitřní strany stehen Vám zajisté pomohou, musíte k nim však přidat také aerobní aktivity, ke kterým patří běh nebo cyklistika, abyste začala stehna nejen posilovat, ale také z nich spalovat přebytečný tuk.

Cvičení doma

Cviky na stehna jsou poměrně snadná a dají se bez problémů zvládat i v běžných domácích podmínkách. Pokud si však nejste jistá, že doma posilujete správně a pouze nemrháte svým drahocenným časem, můžete si zdarma vyzkoušet týden ve fitness centrum Contours, které je určeno speciálně pro ženy a nabízí kombinaci aerobního a posilovacího cvičení. Kruhové tréninky zde provádějí vyškolené trenérky, které dohlížejí na to, že Vaše cvičení bude skutečně efektivní.

 

TIP Chcete zhubnout, zpevnit své tělo, nebo se prostě jen cítit lépe? Vyzkoušejte kruhový trénink pouze pro ženy na týden zdarma. Více informací ›

 

Strava během cvičení

Pokud chcete začít spalovat tuky, alespoň půl hodiny před cvičením nejezte, budete tak čerpat energii přímo z tukových zásob. Naopak po cvičení byste se měla najíst asi do půl hodiny a dopřát si kvalitní jídlo plné sacharidů a bílkovin, aby Vaše svaly mohly správně regenerovat.

 

Které cviky máte během výzvy provádět a v jakém množství se dozvíte v této tabulce:

DnyCviky
1. den40 zvedání nohou
2. den45 zvedání nohou
3. den50 zvedání nohou
4. denodpočinek
5. den60 zvedání nohou
6. den65 zvedání nohou
7. den70 zvedání nohou
8. denodpočinek
9. den80 zvedání nohou
10. den85 zvedání nohou
11. den90 zvedání nohou
12. denodpočinek
13. den100 zvedání nohou
14. den105 zvedání nohou
15. den110 zvedání nohou
16. denodpočinek
17. den120 zvedání nohou
18. den125 zvedání nohou
19. den130 zvedání nohou
20. denodpočinek
21. den140 zvedání nohou
22. den145 zvedání nohou
23. den150 zvedání nohou
24. denodpočinek
25. den160 zvedání nohou
26. den165 zvedání nohou
27. den170 zvedání nohou
28. denodpočinek
29. den180 zvedání nohou
30. den185 zvedání nohou

 

Nevíte si rady, jaké cviky během této výzvy máte dělat? Zkuste se inspirovat tímto videem:

Štítky:, , , ,

TÝDEN CVIČENÍ ZDARMA
zcela nezávazně a bez poplatků
Odesláním souhlasíte se zpracováním osobních údajů
Objednejte se již dnes na svůj týden cvičení zdarma

Seznam poboček našich fitness center