30denní výzva: zadek

30-denni-vyzva-zadek

Zadeček je jedna z hlavních partií, kterou se snaží ženy udržovat. Proto podstupujeme celé hodiny ve fitness centrech, cvičíme doma a snažíme se zbavit nevzhledné celulitidy a tuku v horních partiích stehen. Co když však jde dokonalého zadečku dosáhnout mnohem snadněji?

Nejefektivnější cviky

Nejoblíbenějším a také nejefektivnějším cvikem na zadek jsou známé dřepy. I když se tento cvik učíme již jako malé děti v tělocviku, mnoho z nás ho podceňuje. Právě tímto jednoduchým cvikem totiž docílíte pevnějšího zadečku a lépe vytvarovaných stehen. Pokud dodržíte všechny podmínky a budete cvik dělat správně, již po pár opakováních budete mít problém se rovně postavit. Den za dnem pak můžete přidávat na množství dřepů a tím dosáhnout vytouženého pevného zadečku. Budou-li se Vám zdát cviky příliš snadné, stačí přidat závaží v podobě velké činky na záda nebo malé činky do ruky. Pouhých 30 dní stačí na to, abyste na sobě začala pozorovat první změny. 30 denní výzva Vám pomůže k dokonalejší postavě, a proto ji vyzkoušely už miliony žen na celém světě.

 

Jak správně dřepovat?

U dřepů je velmi důležité dodržovat správnou techniku. Asi nejčastější chybou je špatné umístění chodidel. Chodidla byste nikdy neměla mít příliš daleko, ale zase ani příliš blízko u sebe. Optimální vzdálenost je mít nohy umístěny přibližně na šíři ramen. Během dřepů se snažte mít neustále paty na zemi a nezapomínejte ani na rovná záda bez předklonu. Každý dřep by měl skončit těsně předtím, než se koleno ohne do pravého úhlu. Nezapomínejte ani na správné dýchání. Při klesání byste se vždy měla pořádně nadechnout a na malou chvilku zadržet dech, při pohybu vzhůru pak naopak intenzivně vydechněte.

 

Kolik dřepů denně během výzvy musíte udělat, se dozvíte z této tabulky:

DnyCviky
1. den50 dřepů
2. den55 dřepů
3. den60 dřepů
4. denodpočinek
5. den70 dřepů
6. den75 dřepů
7. den80 dřepů
8. denodpočinek
9. den100 dřepů
10. den105 dřepů
11. den110 dřepů
12. denodpočinek
13. den130 dřepů
14. den135 dřepů
15. den140 dřepů
16. denodpočinek
17. den150 dřepů
18. den155 dřepů
19. den160 dřepů
20. denodpočinek
21. den180 dřepů
22. den185 dřepů
23. den190 dřepů
24. denodpočinek
25. den220 dřepů
26. den225 dřepů
27. den230 dřepů
28. denodpočinek
29. den240 dřepů
30. den250 dřepů

 

K výzvě a cvikům pro posílení stehen a zadečku se můžete inspirovat i jedním z těchto videí:

Štítky:, ,

TÝDEN CVIČENÍ ZDARMA
zcela nezávazně a bez poplatků
Odesláním souhlasíte se zpracováním osobních údajů
Objednejte se již dnes na svůj týden cvičení zdarma

Seznam poboček našich fitness center