30denní výzva: dřepy

30denni-vyzva-drepy

Dřepy patří k nejlepším a nejefektivnějším cvikům na posílení svalů dolní poloviny těla. Chcete-li si vytvarovat a krásně zpevnit svůj zadeček a posílit stehna, neexistuje nic jednoduššího, než začít denně dřepovat. Abyste cviků neudělala příliš mnoho nebo naopak až moc málo, existuje 30denní výzva, která Vám v tom pomůže. Během pouhých 30 dní se Váš zadeček změní k nepoznání, jen málokdo však vydrží bez přestávky tuto výzvu dodržet! Troufnete si na to?

Jak správně dělat dřepy?

I když jsou dřepy naprosto základním cvikem, který se učíme už jako děti ve školce, jeho provedení nemusí být pro každého zrovna jednoduché. Velmi důležitá je také správná technika. Nejčastější chybou při dřepech je špatné postavení chodidel. Pokud během cvičení budete mít svá chodidla příliš blízko u sebe, nezapojíte do cvičení ty správné hýžďové svaly. To samé pak platí také v případě, že máte nohy naopak až příliš daleko od sebe. Optimální vzdálenost u klasických dřepů je šíře ramen. Během dřepů nikdy nezvedejte paty ze země. Nezapomínejte ani na svá záda, nikdy byste se u dřepů neměla předklánět. Důležité je také vědět, kdy s dřepem přestat, dřep by měl skončit těsně předtím, než se koleno ohne do pravého úhlu.

 

Jak správně dýchat?

Každý fitness trenér Vám potvrdí, že u cvičení je jedním z nejdůležitějších prvků správné dýchání. Jinak tomu tedy není ani u dřepů. Při klesání byste se vždy měla pořádně nadechnout a na malou chvilku zadržet dech, při pohybu vzhůru pak naopak intenzivně vydechněte.

Jestliže si stále nejste jistá, zdali provádíte dřepy zcela správně, zkuste se inspirovat tímto videem:

TIP Chcete zhubnout, zpevnit své tělo, nebo se prostě jen cítit lépe? Vyzkoušejte kruhový trénink pouze pro ženy na týden zdarma. Více informací ›

 

Jsou pro Vás cviky příliš snadné?

Pokud se Vám zdá, že jsou pro Vás samotné dřepy až moc snadné a druhý den na svém těle nepociťujete žádnou bolest ani pokrok, zkuste si ke cvičení přidat váhu. Dřepy můžete cvičit s praktickým ručním ketballem nebo s velkou činkou, kterou si položíte na záda.

 

Abyste efektivně zpevnila svůj zadeček, stačí během 30 dnů dodržovat pravidelné opakování dřepů podle této tabulky:

DnyCviky
1. den50 dřepů
2. den55 dřepů
3. den60 dřepů
4. denodpočinek
5. den70 dřepů
6. den75 dřepů
7. den80 dřepů
8. denodpočinek
9. den100 dřepů
10. den105 dřepů
11. den110 dřepů
12. denodpočinek
13. den130 dřepů
14. den135 dřepů
15. den140 dřepů
16. denodpočinek
17. den150 dřepů
18. den155 dřepů
19. den160 dřepů
20. denodpočinek
21. den180 dřepů
22. den185 dřepů
23. den190 dřepů
24. denodpočinek
25. den220 dřepů
26. den225 dřepů
27. den230 dřepů
28. denodpočinek
29. den240 dřepů
30. den245 dřepů

Štítky:, , ,

TÝDEN CVIČENÍ ZDARMA
zcela nezávazně a bez poplatků
Odesláním souhlasíte se zpracováním osobních údajů
Objednejte se již dnes na svůj týden cvičení zdarma

Seznam poboček našich fitness center